体験会のお知らせ

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10月よりスポーツクラブ「ルネサンス」にて「アウトドアフィットネス®」が導入されました。

ありがたい事に私もお手伝いさせていただいています。

11/3まで無料体験会を行っています。
とても気持ちが良い季節ですのでぜひご参加おまちしております。

私の担当しているレッスン

月 10:30~11:30 ノルディックウォーキング (東伏見店)
火 10:30~11:30 ノルディックウォーキング (西国分寺店)
   14:00~15:00 ノルディックウォーキング (亀戸店)
土  9:00~10:15 パークヨガ (東伏見店)
日  9:00~10:15 パークヨガ (亀戸店)

私の担当以外にも、素晴らしい先生がそろってるのでぜひ体験してみてください。
ご予約はサイトからルネサンスアウトドアフィットネス各店舗にお願いします。


ノルディックウォーキングについて LEKIサイトより
■ノルディック・フィットネスウォーキングとは?
クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分~10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。
歴史
□始まり:ノルディックウォーキングの始まりは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」でした。クラシック・クロスカントリースキーと同じ長さ、肩まであるポールを使用したタフなエクササイズでした。

□1992年、スキーポールをウォーキング向けに開発したポールが紹介されました。ウォーキングの基本である腕をサポートする為、アメリカ人がポールウォーキング(ポール=スキーポール)と呼び始めました。しかし、この時点では、ポールウォーキングの方法、ポールウォーキングの利点等は紹介されませんでした。

□1997年の春、フィンランドで始めて現在紹介されている「ノルディックウォーキング」が発表されました。誰でも簡単に覚えられ、5分~10分で運動効果を感じられる、最も運動効果の高いスポーツとして、フィンランドでは瞬く間にポピュラーになり、まもなくドイツ、オーストリアで普及しました。

□運動効果と特長:クラシック・クロスカントリースキー同様、ノルディックウォーキングの動きは身体にある90%の筋肉が使われます。クロスカントリーとの大きな違いは、ノルディックウォーキングは場所を選ばず一年中出来ることでしょう。クロスカントリースキーの運動効果は既に研究され認められていたので、ノルディックウォーキングは瞬く間に「最もヘルシーなスポーツ」と認められました。


■どんなスポーツ?
ノルディック・フィットネスウォーキングは身体全体を使う耐久力を要するスポーツです。このウォーキング用に開発されたノルディック用ポールはウォーキングをより効果的にします。また、エアロビック運動(有酸素運動)で脂肪を燃焼させ、ダイエットや肥満の予防になります。
 
■エクササイズ効果は?
このウォーキングポールを使って集中的なパワートレーニングを体験できます。ウォーキング自体は下半身のエクササイズですが、ポールを使ったウォーキングは、腕、上半身の筋肉を使う全身運動になります。
 
■どうやってノルディック・フィットネスウォーキング?
動作はクロスカントリーの要領です。対角線ステップ。左足/右腕、右足/左腕。
■歩幅と動作?
通常の歩幅より少し大きくステップするよう心掛けてください。胸の高さ位まで腕を大きく振ることにより、自然に歩幅が広くなります。ポールは踏み出す爪先ではなく、踵付近を突くようにして、上半身とのリズムでポールをできるだけ後方へ押しやるようにして下さい。この動作を繰り返すようにしてください。

■ノルディック・フィットネスウォーキングの利点
★通常のウォーキングと比較すると、ノルディック・フィットネスウォーキングは上半身を含むエクササイズになりますので約40~50%増しのエクササイズ効果があります。

★ノルデイック・フィットネスウォーキングは脊髄にかかる負担を軽減させます。実験から、ポールを使用すると膝の関節や脊髄にかかる負担を約5kg/歩軽減するという結果が出ました。また目線をまっすぐ、背筋を伸ばし正しい歩行姿勢をした場合は約8kg/歩までの負担を軽減するという結果が出ました。

★足首、ヒザ、腰、筋肉、アキレス腱にかかる負担を軽減させます。

★ポールを持つことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。

★ポールはとても機能的(ストレッチの際に、サイズ調節、短くして収納)です。

★血液循環を活発にさせる為にもパーフェクトなトレーニングです。

★リハビリをしている方には、簡単でしかもパーフェクトなエクササイズです。

★街中でも、どこでも、いつでも出来るエクササイズです。

★クロスカントリーのトレーニングや日頃のウォーキングとして。

★腕を振る技術をサポートします。

★全身を使います。
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by nepayoga | 2009-10-21 10:48 | レッスンのお知らせ
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